Складаємо літній раціон

Аномальна спека цього літа вносить корективи у звичний спосіб життя. Для багатьох літо - це час, коли протягом дня не хочеться їсти взагалі, натомість ввечері прокидається небувалий апетит. Дієтологи кажуть, саме через це - найбільший ризик набрати пару зайвих кілограмів улітку. То як же правильно скласти свій харчовий режим у спеку?

Правило №1: правильно пити. До 10 склянок чистої питної води в день, або 50 грамів води щопівгодини, або 2,5 літри на добу, - оберіть комфортний для себе графік пиття й слідуйте йому.

Правило№2: не обмежуйтесь у різноманітті. Раціон має бути насиченим, але є продукти, які справді краще замінити на інші. Наприклад, білок під час спеки доцільніше отримувати не з м’яса, а з більш легких джерел: білого молодого сиру, риби.

Правило №3: забагато зелені влітку не буває. Свіжі овочі, фрукти та зелень мають складати зараз основу раціону. Так, ви не тільки поповните організм необхідними вітамінами та мікроелементами, а й не будете перевантажувати шлунок тяжкою іжею.

Правило №4: їжте частіше, але меншими порціями, надавайте перевагу прохолодним рідким стравам. Якщо хочеться солодкого - обирайте легкі фруктові десерти.

Ми допомагаємо лікарям, лікарі допомагають Вам!